1.저녁식사를 일찍 끝내라=저녁을 일찍 먹고 아침식사를 할 때까지 공복 시간을 길게 하면 체지방을 태우는 데 효과적이라는 것이다.
음식을 처리하고 흡수 과정은 4~5시간이 걸린다. 섭취한 탄수화물을 우선적으로 사용해 에너지를 만든다. 탄수화물 처리가 끝나면 신체에 축적된 지방을 사용하는데 이 때 지방이 연소되면서 체중이 감소한다.
2.생선을 먹어 신진대사를 높여라=렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 게 좋다.
3.운동 순서를 바꿔라=30분 정도 고강도의 근력 운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다.
고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다.
4.많이 걸어라= 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다.
5.칼로리 섭취 방법을 다양화하라=하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사를 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.
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