6가지: 토마토, 브라클리, 양배추, 당근 네가지 채소는 잘게 썰어서, 끓는 물에 10분 삶는다. + 과일: 사과, 바나나를 함께 갈아서 하루 2-3잔씩 먹는다.
생 채소는 흡수율이 5-10%. 삶은 것을 갈면 90% 흡수된다.
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